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“提高免疫力”人人都需要嗎
 

“提高免疫力”人人都需要嗎

  “提高免疫力”是許多保健品、食品廣告中的金牌臺詞,久而久之大家都對“免疫力是需要提高的”深信不疑。但其實免疫力到底是什么,是不是人人都要提高免疫力,以及人們又應該如何正確提高免疫力呢?我們不妨來聽營養學專家的說法。

  免疫力:關乎疾病和衰老

  天津胸科醫院營養科主任醫師趙萍指出,免疫力是人體自身的防御機制,它的存在使我們的機體可以抵抗外來侵襲,維護體內環境穩定性的能力。除了疾病,免疫力還跟人體衰老有密切關系,免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。一般來說,人體免疫功能在30歲左右就開始減退,這種變化是會一直悄然、緩慢、持續進行的。免疫力低下的身體容易被細菌、病毒、真菌等感染,因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。而經;疾,又會加重了機體的消耗,所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現。經常生病、每次生病都要很長時間才能恢復,且常常反復發作,長此以往會形成不良循環,也容易誘發重大疾病。

  典型表現:反復感冒感染

  如果你感冒反復發作、扁桃體炎反復發作、哮喘反復發作、支氣管炎反復發作、肺炎反復發作、腹瀉反復發作……這就證明,你的免疫力低下或免疫力不健全。免疫力低下的典型表現一般有以下幾種。

  經常感到疲勞  稍做一點事就感到累了,去醫院檢查也沒有發現什么器質性病變,休息一段時間后精力得到緩解,可持續不了幾天,疲勞感又出現了。這種情況的出現可能是鋅和蛋白質的補充不足造成,平時可多吃一些含鋅、硒和蛋白質高的食物來調節,比如海鮮等,此外,作息習慣上要盡快調整過來。

  感冒不斷  感冒成了家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服就打噴嚏,而且感冒后要經歷好長一段時間才能治好。

  傷口容易感染  身體哪個部位不小心被劃傷后,幾天之內傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。

  腸胃嬌氣  在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉。

  雙刃劍:免疫力也會過高

  由于常年來的廣告宣傳,“提高免疫力”給人的感覺就是可以防治百病,但其實免疫力也不是人人都必須提高。任何事物都是兩面的,免疫力不但會過低,同樣也會過高。趙萍表示,免疫力過高,人體也會出現異常情況,可能會對身體外部的物質反應過度,也就是通常所說的“過敏”。

  免疫力過高時,幾乎所有物質都可成為變應原,比如塵埃、花粉、藥物或食物,它們作為抗原刺激機體產生不正常的免疫反應,從而引發變應性鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹(風疹塊)、變應性結膜炎、食物過敏、食物不耐受等情況,嚴重的可能導致對身體內部自己的組織細胞產生反應,患上自身免疫病,如類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡、慢性甲狀炎、青少年型糖尿病、慢性活動性肝炎、惡性貧血等疾病。

  其他因素:缺眠少動也有影響

  人體的免疫力大多取決于遺傳基因,但是環境的影響也很大,如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力,因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統,增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分,會嚴重影響身體的免疫系統機能。

  那么,到底要如何提高人體自身免疫力呢?對此,世界衛生組織用了四句話來總結出一種健康的生活方式,即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

  均衡飲食、合理膳食是最重要的,適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等,做到有精有細、不甜不咸,煎炸生冷食品要少吃。

  除了飲食之外,缺乏鍛煉、睡眠不足、精神壓力大也會使人的免疫力下降。建議人們要長期保持適量的運動;堅持戒煙限酒,每餐飲酒酒精含量不超過15克;保持心理平衡,健康睡眠。擁有了健康的生活方式,免疫力自然也會隨之提高,這樣才能減少疾病對人體的侵害。

  溫馨提示:提高免疫力的省錢方法

  多洗手,不感冒  手是病毒的主要傳播途徑。感冒患者擦鼻涕、挖鼻孔時病毒粘在手上,通過握手、把手、電話、桌椅等傳播。因此預防感冒的重要方法就是勤洗手。值得提醒的是,不要過度使用含抗菌成分的清潔用品,因為這些產品本身就可能是抗藥性微生物的來源。

  多通風,更潔凈  居室的衛生條件直接影響免疫系統的工作狀況。我們習慣在大冷天里緊閉門窗,造成室內空氣流通性差,病毒細菌容易滋生。其實室內更要多通風,保持空氣新鮮。氣候干燥時,使用加濕器增加空氣濕度,以免因上呼吸道黏膜干燥引發疾病。流感流行季節,可使用食醋熏蒸房間,有利于減少空氣中的有害病菌。

  不必過于強調干凈  免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶,萬一再次遇上,可以很快將其消滅。如果你家太干凈,孩子沒有機會通過感染產生抗體,抵抗力反而減弱,并可能導致過敏和自體免疫失調。

  記者朱春頤

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