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十二時辰養生法
 

十二時辰養生法

  子時( 23:0001:00)——護膽
  子時前最宜上床睡覺
 
子時是膽經當令。“當令”是什么意思呢?其實就是值班,就是說,在夜里11點到次日凌晨1點這兩個小時,膽經在人體內值班。子時是一天最黑暗的時候。子時陰氣最盛,過了此時陰氣開始轉衰,陽氣開始生發。陽主動,陰主靜,因此子時之前最宜睡覺。我們也常常有這樣的體會,吃過晚飯,八九點鐘就開始困了,可是一旦過了夜里11點,反而精神了。這其實并不是真的精神了,而是陽氣開始生發了。如果不睡覺的話,陽氣開始生發時,陰氣卻無法收藏,就會造成陰陽失調,給了疾病潛入身體的機會。

 改掉吃宵夜的壞毛瘸

 很多人都有吃宵夜的習慣,而且是吃完了立馬就去睡覺,其實這是一個非常不健康的習慣。常吃宵夜,不僅會長胖,而且還易導致失眠。為什么會這樣呢?

 晚上睡覺的時候,雖然人是休息了,但是你的胃還需出來工作,它不得不消化你吃下的東西,這時候就需要消耗過多的膽汁來輔助食物消化。長此以往,膽汁的分泌越來越少。而膽汁是消化脂肪的得力干將,膽汁分泌不足,多余的脂肪就沒人管了,沉積在體內,身體自然越來越胖了。

 不僅如此,如果長期吃宵夜,胃的負擔越來越重!秲冉洝分姓f“胃不和則臥不安”,胃木舒服的時候,會影響到睡眠質量,甚至造成失眠。

 丑時( 01: 0003:00)——保肝
  
丑時最宜深睡

《內經》說:“臥則血歸于肝。…‘臥”就是睡覺,“血歸于肝”說的是全身的氣血歸于肝,由肝來藏血,重新做血的濾化。
 
因此,丑時一定要睡眠,而且必須要在這段時間內睡著才能養肝,F在很多人經常加班到半夜,每天睡眠不到5個小時。時間長了,不僅人的活力逐漸下降,連脾氣都變得越來越差。這就是因為肝血不能“推陳出新”,肝功能受到影響,導致了肝郁氣滯,進而影響到了人的情緒,嚴重的甚至會引發肝病。

 寅時( 03:00~05:00)——養肺
  寅時最忌“打擾”肺經
 
凌晨3~5點的時候,肺經開始重新分配人體的氣血,心需要多少,腎需要多少,全歸肺經管。而這個重新分配的過程,一定要在深度睡眠中完成,。所以,此時肺經最忌“打擾”。如果有個別器官特別活躍的話,肺經就不得不工作,多分配給它一些氣血,這樣就會導致氣血分布不均。因此,凌晨3—5點的時候,應該是睡得最沉的時候。

  卯時( 05:00~07:00)——通大腸
   卯時最宜排便
 
《素問·靈蘭秘典》認為:“大腸者,傳導之官,變化出焉。”“傳導之官”就是“運輸大隊長”,它專門運輸我們體內的糟粕,并通過肛門將其排出體外。因此,凌晨5—7點,排便是第一要務。“運輸大隊長”雖是小官,可千萬不能小瞧它。“大腸與肺相表里”,便秘會加重肺氣腫、自發性氣胸等疾病的癥狀或發生意外。便秘還可能引起或加重痔瘡、肛裂、肛門感染、直腸脫垂等肛門直腸疾病。

 簡單四步,輕松保護大腸經

 1、凌晨5~7點之間,不要賴床了'此時最宜排便。

 2、起床后,空腹喝一杯白開水。不僅潤腸通便,還具有排毒美容的功效。

 3、每天如此,養成定時排便的習慣。每天起床后第一件事就是去廁所排便,即使沒有便意,也要在馬桶上坐一坐,長此以往,就會形成條件反射,每天一到這時候就會想排便。

 4、飲食清淡,少吃大魚大肉,多吃富含膳食纖維的蔬菜和粗糧,同時少吃辛辣食品。辛辣食品吃多了,容易上火,體內一旦有熱,腸道津液就會減少,排便隨之也會變得困難。

 辰時( 07:00~09:00)——補胃
 
辰時最宜吃早餐
 
辰時輪到胃經“值班”了。此時,經脈氣血是從子時( 23: 00—01:00)一陽初生,到卯時( 05:00—07:00)陽氣就全生起來了,也是人體陽氣氣機最旺盛的時候。人體需要補充一些陰,食物就屬于陰。這個時候吃早飯就像貴如油的春雨,當陽氣在運化時,吃食物就是對人體很好的補充。所以在早晨7~9點吃早餐,胃會感到很舒服,整個人也會精力充沛。

 辰時吃早餐是最容易消化、吸收率最高的時候,這時候不妨選擇一些稀粥、麥片等易消化的食物。而最不適宜食用過分燥熱的食品,因為易引起胃熱,出現嘴唇干裂、唇瘡等問題。

 巳時(09: 00~11: 00)——安脾
 
巳時最宜戶外鍛煉
 
巳時脾經當令,這個時辰有兩大特點:一方面,此時是純陽之時,五行中火能生土,脾只有得到陽氣的蒸騰,才能運化水谷、化生氣血;另一方面,五臟中脾居中焦,脾需依賴肝氣的疏泄,才可使氣血進進出出、通達全身。

 吃過早飯后,脾經吸收了胃里的食物,進行消化、吸收,化生為精微營養物質,并將其輸送到身體各個部位。肌肉得到營養就會充滿活力,自然會產生出去活動活動的想法。因此,此時鍛煉最能強健脾胃。鍛煉過后,一整天你都會精神飽滿。

 午時( 11: 00~13: 00)——休心
 
最宜午睡
 
午時算得上是一天當中重要的時辰,因為午時是陰陽交替的關鍵時刻,人們最宜午睡。

 午時陽氣最盛,陰氣初生,陰陽相交,是養生的關鍵時期,此時午睡,能讓身體進行自我調整,協調臟腑之間的關系,幫助恢復元氣。另外,心屬火,很多失眠都與心火過旺有關。每天堅持午睡,心火慢慢就會降下來。午睡也大有講究,睡的時間宜在15分鐘到1小時之間。如果睡不著也沒關系,閉眼睛瞇一會兒,對身體也非常有好處。

 12:30吃午飯,腸胃病離你遠遠的

 午時養生最主要的兩件事就是吃午飯,睡午覺。正確的順序是先睡午覺再吃午飯。有些人說,“我一直都是吃完午飯再睡午覺的!”雖然這是我們長久以來形成的習慣,但其實是不正確的。

 從早晨起床開始,陽氣一直處于上升階段,但是午時開始時,陽氣到達頂峰轉為往下走,此時,陰氣初生,陰陽相交,是最佳的休息時間,所以最適宜午睡,而不是吃午飯。而且,吃完午飯就睡覺也是不科學的。因為吃完飯,胃里的食物正需要消化,然而睡眠會影響消化,進而胃病、肥胖癥就找上門了。

 另外,午時是心經值班,到了下午1點就輪小腸經值班了。所以,12:30左右囈完午飯最適合。這時候是小腸經發揮功效的時候了。該消化的就消化,該吸收的就吸收,保證腸胃病離你遠遠的。

 未時(13: 00~15: 00)——護小腸

 未時最宜養小腸
 
中醫認為小腸是“受盛之官,化物出焉”。所謂“受盛之官”,有點像稅務局。它吸收的營養精華是稅錢,但是它自己卻不能花,要先吸收被脾胃腐熟后的食物精華,然后再將其合理地分配給其他各個臟器,這就是“化物出焉”。吸收的食物即是午飯,所以午飯一定要吃好,食物的營養價值要高、要精、要豐富,主食、蔬菜、肉類搭配著吃。

 申時( 15: 00~17:00)——瀉膀胱
 
申時最宜喝開水
 
膀胱負責貯藏水液和津液,水液被排出體外,津液循環在體內。因此,多喝水既能滿足身體的需要,又能將體內的垃圾連同水液一同排出體外。膀胱經則相當于一個“污水管道”,人體的絕大部分污水都是通過它來排泄的。身體的垃圾減少了,患腎臟和膀胱疾病的概率就大大降低了。反之,如果沒有大量的水液來幫助清除體內的垃圾,那么膀胱就; 變成了“臭水溝”,排除的尿液又黃又臭。長此以往,容易患膀胱炎、小便不利、尿道結石等疾病。

 申時喝水,能起到很好的清洗膀胱的作用。這里說的喝水,是單純的白開水,絕不是各種啤酒、飲料,這些飲品并不能起到清潔膀胱的作用,相反會給腎臟和膀胱加重負擔。申時學習與工作效率最高

 下午3—5點是學習和工作最出成效的時間段。因為膀胱經的一端連接腦部,申時氣血會流注到腦部,最宜好好復習功課,以強化記憶。古人說“朝而授業,夕而習復”,就是強調早晨學完后,一定要到下午申時好好復習,以強化記憶。

 當然,還要強調一點,就是午時最好能睡午覺,到了申時才會保證有充足的精力去應付工作和學習。中醫強調順時養生,如果破壞了這一規則,效果白然會大打折扣。

 酉時(17:00~19:00)——補腎
 
酉時再喝一杯水,洗腎又能清膀胱
 
酉時輪到腎經值班了。酉時是氣血流經腎經的時段,此時人體不宜過勞,宜休養調整,以貯藏精華、調養腎臟。

 申時喝水可以清理膀胱,為什么酉時還要再喝水呢?因為申時是身體的排泄高峰,如果酉時能再補充一杯水,則可以完全清除膀胱里殘余的垃圾,并且能減少尿液中的垃圾在腎臟的沉積,進而達到同時清理腎臟和膀胱的雙重功效,全面保護我們的身體。

 戌時( 19: 00~21: 00)——護心包
  最宜培養夫妻感情
 
我國古代中醫認為,戌時是“陰氣正盛,陽氣將盡”的時刻,所以主張夫妻在一起聊些有趣的事,保持愉快的心情,從內心深處的愉悅進而轉到身體的愉悅,F代人常常以忙碌為借口,疏于溝通。如果夫妻之間,每天睡前抽出10分鐘聊聊天,這對培養夫妻感情非常有利。

 亥時( 21: 00~23:00)——調三焦
  
如果能在子時之前入睡,那是最好不過的了,能讓身體得到全面的休息和調養,這也是養陰的至要之法。但是,現代人的很多生活方式都“用陽”過度,“養陰”不足。什么是“用陽”呢?就是拼命工作、吃喝玩樂。“養陰”就是按時睡覺、調養陰血心神。長久地黑白顛倒,身體自然會出現問題。

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